Возможно ли похудеть без спорта?

Есть несколько пунктов, выполнив которые вы сможете скинуть несколько лишних килограмм даже без спортивных нагрузок. Пересмотрите свои привычки, откажитесь от того, что действительно вредно – бросьте пить алкоголь «за компанию», бросьте курить, постепенно избавляйтесь от ненужной еды в холодильнике;
перейти на правильное питание (богатое микро и макроэлементами, витаминами, с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов) - от этого зависит скорость похудения, настроение и самочувствие.
Пищу следует принимать таким образом, чтобы в течение дня не возникало острого чувства голода. Для этого диету делят на порции до 4-6 в день с двух-трехчасовыми перерывами. Стандартный график такой:

завтрак – он присутствует в любой эффективной диете, дает энергию на день и должен содержать углеводы и белок;

первый перекус – горсть орехов, фруктов, ягод, кефира и другой еды на 100-200 калорий помогут вам «дотянуть» до обеда и не переесть;

обед – полноценный прием пищи со сбалансированным БЖУ и достаточным количеством углеводов (большую часть их общего количества должна составлять первая половина дня);

полдник – прием пищи, аналогичный дневному перекусу;

ужин – питательный, но не тяжелый, с преобладанием белков.

Стандартное соотношение БЖУ – 30-45% белков, 40-50% углеводов и 10-20% жиров. Будьте осторожны с последними: это максимально калорийные продукты, но снижать количество оливкового масла, орехов, авокадо и других полезных продуктов до уровня менее 10-15% нельзя. Это приведет к гормональному сбою, выпадению волос, ломкости ногтей, нарушению пищеварения и нормальной работе мозга. Из-за снижения метаболизма кожа станет менее эластичной, будет выглядеть старше, чем есть на самом деле. Диетологи пересмотрели негативное отношение к жирам и признали их пользу и необходимость.

Выполнение этих правил поможет вам быстро похудеть даже без физических нагрузок и спорта.