Набор БЖУ и диета для похудения у мужчин

Набор БЖУ и диета для похудения у мужчин также немного отличается от женской. В целом, дефицит калорий является общим «двигателем» похудения для представителей обоих полов. При этом мужчине требуется чуть больше белка, чем женщине.

В основном мужчины прибавляют в весе при отсутствии адекватной физической активности, малоподвижном образе жизни и переедании (в том числе набегах на холодильник по ночам и пристрастии к фаст-фуду). Жир скапливается чаще в желудке (область живота) и в органах: печени, миокарде, мышцах. Поэтому высок риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и диабета 2 типа. Так что похудение для мужчин не менее полезно для здоровья, чем для женщин.
Добавьте движения в свою жизнь. Ваше тело должно использовать, а не хранить калории. Это помогает не только подниматься по лестнице вместо лифта или бегать по утрам, но и физически работать: чаще примерять шкафы, столярничать, строить и, например, косить траву.


Перейдите на правильное питание. Конечно, лучше всего проконсультироваться с диетологом по поводу вашего индивидуального плана питания, но основные принципы работают для всех: меньше быстрых углеводов, продукты с добавлением сахара в свой состав, больше белка, клетчатки и жира (например, жирная рыба или орехи и авокадо), никакой ночной атаки на холодильник.