Как быстро похудеть в домашних условиях

Подсчитайте, сколько калорий вы потребляете в день.
Вычтите 500 калорий из ежедневного рациона. В зависимости от вашего веса и желаемой потери веса вы можете вычесть больше или меньше килокалорий, но ни в коем случае не стоит урезать свой рацион более чем на 1100 ккал: это может быть опасно для вашего здоровья.
Составьте меню так, чтобы примерно 30% всех калорий приходилось на белки, а 10-45% — на углеводы.
Проводите 3-5 тренировок в неделю. Подсчитайте физическую активность таким образом, чтобы сжечь около  600 ккал за тренировку. Если у вас мало времени, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Делайте кардио, если хотите только похудеть, и добавляйте силовые, если хотите сохранить мышечную массу.
Избегайте  стрессов. Многие исследования доказывают связь между стрессом и количеством висцерального жира. Подробнее об этом читайте в этой статье.
Высыпатйтесь. Исследования показали, что недостаток сна повышает аппетит и вреден для здоровья.

Эти простые правила помогут вам похудеть быстро, если превратить такой образ жизни в полезную привычку и похудеть быстро в домашних условиях.